Explorer les transitions en handstand à travers le vinyasa
Le handstand (Adho Mukha Vrksasana), bien qu’exigeant, n’est pas une fin en soi. Il s’intègre dans une dynamique où chaque posture influence et nourrit l’autre. Comprendre cette posture, c’est affiner la connexion avec son corps, et renforcer des valeurs fondamentales :
• Rigueur & concentration
• Équilibre & humilité
• Courage & affirmation
• Persévérance
Nous vous proposons de revivre l’atelier du 23 Mars où nous avons exploré les transitions fluides vers le handstand à travers une approche structurée, alliant échauffement, alignement, force et contrôle.
Le déroulement de l’atelier
1. Préparation du corps et de l’esprit
Avant d’aborder le handstand, il est essentiel de préparer le corps par un travail respiratoire et un échauffement ciblé :
✅ Respiration diaphragmatique et Viloma pranayama
✅ Postures d’échauffement : mobilisations articulaires, ouverture des épaules et engagement du centre
✅ Renforcement du tronc, des épaules et des poignets pour assurer la stabilité en inversion
2. Approche progressive du handstand
L’apprentissage du handstand passe par une montée progressive, avec ou sans mur, et des exercices de contrôle :
▶️ Exercices de montée une jambe après l’autre
▶️ Travail en tuck handstand (genoux pliés)
▶️ Ajustements en binôme pour trouver l’équilibre et la confiance
▶️ Exploration des transitions : handstand vers Chaturanga, L-sit, et descentes contrôlées
L’accent a été mis sur le bon placement des mains, l’activation de la sangle abdominale et l’engagement des épaules pour une posture stable et maîtrisée.
3. Travail en binôme et ajustements
L’importance du travail à deux dans cette pratique est essentielle :
✔️ Guidage et ajustements pour mieux comprendre son équilibre
✔️ Corrections en temps réel sur l’engagement et l’alignement
✔️ Sorties de posture maîtrisées pour éviter toute gêne ou perte de contrôle
Cet atelier a permis à chaque participant de dépasser ses peurs, de renforcer sa confiance en soi, et d’expérimenter le handstand avec un nouvel éclairage.
Se reconnecter à soi
Après une séance intense, nous avons clôturé avec :
✨ Des étirements en duo pour relâcher les tensions
✨ Un moment d’introspection et de gratitude
✨ Une respiration profonde pour ancrer les sensations du corps
Merci à tous les participants pour cette magnifique énergie et cet engagement !
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