Ouvrir les épaules ne consiste pas à chercher toujours plus d’amplitude. Je vous propose cinq postures pour mieux comprendre le mouvement, limiter les compensations et progresser avec plus de
Vajrasana peut devenir inconfortable lorsque les chevilles, les genoux ou les hanches manquent encore de mobilité. Une simple sangle peut permettre d’adapter la posture sans forcer.
Dans le cobra, je ne cherche pas à monter le plus haut possible. Je préfère répartir l’extension dans toute la colonne et éviter de concentrer l’effort dans le bas du
Apprenez à pratiquer Uttana Shishosana, une posture qui peut être à la fois reposante ou active et intense pour la poitrine, le dos et les épaules.
Cette variation contre un mur permet de travailler l’ouverture des épaules avec davantage de contrôle. L’objectif n’est pas de pousser la poitrine le plus loin possible, mais de trouver de
Ustrasana demande bien plus qu’une simple ouverture de poitrine. Je préfère construire la posture à partir des jambes, du bassin et du haut du dos plutôt que de chercher à